Nie wiem jak pogodzić to, ze chce ćwiczyć szrugsy i jakieś ćwiczenie na brzuch, a ćwiczeń już sporo. jak na trening kulturystyczny- i to tylko 3 razy w tygodniu- to ćwiczeń jest ; powiedziałbym licho, a nie sporo a takie ćw. jak brzuch czy szrugsy możesz dac gdziekolwiek[mogą być w tym treningu w którym je umieściłeś, razem
Ryby/mięso/ każde inne źródło białka jako zamiennik na śniadanie. ale jak idziesz na siłownię, pobiegać, zabierasz szejker, i jak skończysz to pijesz (to jest bezpośrednio po treningu) a jak wracasz do domu, normalnie jesz podwieczorek. przecież jak idziesz ćwiczyć to i tak zabierasz strój, etc. co za problem wziąć posiłek potreningowy. Przecież [...]
z-gino dziwnie to wygląda, szczerze mowiac sam nie wiem czy nie wolałbym gino niz takie cos, bo teraz to niewiadomo jak to zlikwidowac ... Lekarz Ci nie mowil ze trzeba to jakos cwiczyc czy jak i sie wyrowna ??? pierwszy raz takie cos widze tutaj, u innych ktorzy robili np: u Rylskiego wygląda zazwyczaj fajnie. siwywdz uzytkownik czrny_lbn kiedys [...]
[...] mniejsze od małego kurzego jajka ciężko opisać :D A z tą kamizelką to zależy mi przeszkadzała bo potrafiła wystawać spod kołnierzyka i już by było, ale i tak myślę że jak jeszcze buda to z 2-3 tygodnie w domu. Ja tyle siedziałem bo tak radzili i dobrze bo wiadomo jak to w budzie ktoś przywali czy coś, mnie to już spotkało pierwszego dnia [...]
witam czytam co sie dzieje na forum od bardzo dawna bo sam zmagam sie z tym gównem i to od jakichś 5 lat.Nic nie brałem..być może wyskoczyło bo szybko przybrałem masy jak zacząłem ćwiczyć.Nie tłuszczu tylko mięśnia.Obecnie mam 22 i muszę coś z tym zrobić.Wiadomo jak drogo jest u plastyków.Wcześniej nie dopuszczałem myśli żeby sie kroić ale qwa nie [...]
W dzisiejszych czasach wielu lekarzy z byle powodow jak zobaczy osobę ktora mowi ze ćwiczy to wali tekst " Daj sobie spokoj dzieciaku ;)" To zle dla twego zdrowie pojezdzij sobie lepiej na rowerze ;) Co do osob pelnoletnich niewiem bo mowie ze swoiego doswiadczenia ;) Mam problem z jedną nerką i lekarz zaczol mi gadać głopoty zebym dal [...]
[...] nogi zakrocznej wykańcza mnie, a reszta ćwiczeń tylko dobija. Przy RDL kilka razy straciłam równowagę. Ogólnie uwielbiam ćwiczyć nogi ale ten trening wykańcza mnie fizycznie jak i psychicznie np.liczenie przy wykroków do 40 %-) > z dietą nie było wcale tak źle. Chociaż brakowało mi do porannych płatków czy ryżu mięsa/jajek :-) ------------- [...]
Ok, dzieki ;) Cos jest strasznie male zainteresowanie moim testem, jak jest ktos kto obserwuj moj test niech napisze post, bylbym wdzieczny. Mam nadzieje, ze nie pisze tego wszystkiego na darmo. Jestem po treningu, dzisiaj to byl taki integracyjny trening, musialem dobrac odpowiednie ciezary, zeby zrobic conajmniej 10 powt., bo przed tym cyklem [...]
[...] czasu a mnie nie ubywa. Mięśnie rosną a tłuszcz nie znika. Pytam sie już każdego co tu nie gra. Nie mam problemów z hormonami, nie mam żadnych schorzeń. Zapytam inaczej jak spalić ten cholerny tłuszcz? Dodam też,że sporo schudłam 2 lata temu, siedząć na diecie 1200kcal i dużo ćwicząc. Potem przez rok jedząc normalnie nie przytyłam. Problem [...]
[...] tego, ale tak dowaliłem, by jutro nie zastanawiać się czy mam ćwiczyć. Teraz jest 4 godziny po treningu, wygląda na to, że plan na przyszłość, to siłownia typu trójbój plus jakieś spacery, lekkie ćwiczenia tlenowe nieobciążające kolana plus czasem serie o większej ilości powtórzeń. Bardzo lubię tę skakankę, ale.... to się dopiero okaże. Arcik. [...]
właśnie postanowiłem już od niedawna odwiedzać siłownie tylko raz w tygodniu ćwicząc nogi w celu zwiększenia ich obwodów i siły, ewentualnie jakieś tam pojedyncze serie dużymi ciężarami na inne partie, a w domku drążek, hantelki (pompeckzi na krzesłach, podciągania, zwykłe pompki). zależy mi właśnie na większym obwodzie nogi, zauważyłem że dosyć [...]
[...] nózie 4. reverse hip extensions 1a. chin up 4x8 1b. RDL 4x12-15 2a. wiosłownie hantlą/na wyciągu 4x12-15 2b. HT 4x12-15 3a. Pompki na poręczach 3xmax 3b. Single leg rdl 3x12 4. brzuch z tym, że 4 treningi to dla mojego organizmu chyba za dużo. w marcu jeszcze tak poćwicze, ale jak nie będę miesiączkowac to wracam do 3 dniowego schematu.
[...] Teti, no nie wiem czy one mają u mnie coś wspólnego :-P. ja jestem pazerna na tłuszcz w diecie. serio, nie rajcują mnie owoce, więcej ryżu i ziemniaków. nie no, jasne, jak się ma dużo ww, nie czuje się dobrze po samym btw to nie ma się co męczyć. mnnie z kolei sycą, ale rano po prostu nie lubię ćwiczyć. a i pamiętam, że zimą jadlam ostatnio [...]
[...] cwiczyc 3dni w tygodniu ale po dniu przerwy musze juz cos robic bo mam sile energie i mnie ciagnie.widocznie moj organizm sie bardzo szybko odnawia i dlatego tak mam.jak nie pojde na silke przez 2dni tu musze biegac skakac cos robic bo mnie rozpiera.nie czuje wcale zmeczenia i mysle ze moge trenowac 6dni;)a zreszta chce trenowac pod bjj i [...]
[...] do wykonania przez każdego i na każdym poziomie to znaczy że coś jest nie tak. Proponuje Ci on najzwyklejszego splita który wcale nie jest odpowiedni dla kogoś takiego jak Ty. Ty powinieneś ćwiczyć całościowo. Nie niszczyć jednego dnia konkretnej parti, tylko z mniejszą intensywnością ale większą częstotliwością całe ciało. Z czym niby [...]
[...] nie wstawałam ładnie tylko zaczynałam ciągnąć plecami. Byłam naprawdę bardzo skupiona i mimo regresu jestem zadowolona. 2- kocham i nienawidzę %-) ten zakres! Ale dziś było jakoś lepiej niż ostatnio, mimo że te raty to doopa sama opadła %-) Właśnie sobie uświadomiłam, że tu zakres nie maleje w przyszłym tygodniu! 8-O 3- po wznosach mam absolutny [...]
[...] 1- W trzeciej serii lewa ręka po 7 powt odpoczęła kilka sekund i dociągnęłam. Prawa nie musiała. W trzeciej serii już nie cało rady. Ale jestem zadowolona ;-) 2- bolało mnie jak nigdy! 8-O Chyba wreszcie zaczynam łapać. Ledwo dociągnięte 3- z treningu na trening coraz ciężej :-| Po każdym powtórzeniu miałam ochotę wymienić sztangielki no ale [...]
25 VIII DT Zapomniałam się rano pomierzyć }:-( przypomniało mi się jak podczas śniadanka przeglądałam dzienniki i trafiłam na pomiary Anitki. Jutro będą na sto pro! ;-) Trening 1. renegae row 3x 10 na reke R: 10x4kg/4kg 10x 8kg/8kg/8kg 2. wioslo sztanga jednoracz4x 8-10 na reke 60sek przerwy R: 10xszt 10x 10kg/10kg/12,5kg/12,5kg 3a. [...]
[...] 2,5 byłoby idealnie ale nie ma takiej opcji 3-ciężko, najbardziej nie lubię ruchu prostych rąk przodu a potem na bok %-) Zwykle w tym miejscu rozgrzewam nogi. I dziś jak robiłam zwykłe przysiady to nie miałam sił trzymać rąk przed sobą %-) 4-ciężko, rozważałam zmniejszenie ciężaru ale kiedyś jak się zatrzymałam na 70kg bodajże to Obli na [...]
Silka + aero + dieta = redukcja?
